Hösten kan kännas tung och mörkret kryper på allt tidigare, regnet smattrar mot fönstret och soffan lockar betydligt mer än löparskorna. Men hösten är faktiskt också en perfekt tid att hitta tillbaka till träningen. Med rätt inställning och några enkla knep kan rörelse bli något du ser fram emot, i stället för ännu en sak du borde göra.
Sänk tröskeln – allt räknas
Du känner säkert igen dig. Hösten kommer, alla omkring dig verkar plötsligt börja träna, och du får både lite dåligt samvete och en stark lust att haka på. Det slutar med att du ger allt under ditt första träningspass. Dagen efter värker hela kroppen, och inför nästa pass väljs en ångest över. Innan du vet ordet av har träningen blivit ännu ett stressmoment i vardagen, när den egentligen skulle ge dig energi.
Därför är det första steget också det viktigaste: sänk ribban. Börja med något som känns nästan för lätt. Vad som är lätt är förstås olika för alla – för en person är det en promenad på tio minuter, för en annan en lugn jogg på en halvtimme. Det viktiga är att du lyssnar på kroppen och väljer något du vet att du klarar, även en dag när du är trött.
Håll fast vid det i ett par veckor, så kommer du märka att det sakta börjar kännas som en vana snarare än ett krav. Och kom ihåg att ett kort pass alltid slår det långa passet som aldrig blev av.
Hitta din grej i höst
Det finns inget facit för vilken träning som faktiskt är korrekt. Det som fungerar bäst är helt enkelt det du tycker om och den träningen som faktiskt blir av. Här är tre sätt att välja mellan, och du får gärna blanda dem som du vill.
Den första är att ge dig ut, med löpning eller en rask promenad. Hösten är en härlig tid att röra sig utomhus. Det är sällan för varmt, och den krispiga luften får en att vakna till på ett sätt som är svårt att hitta inomhus. Ta på dig en skön tröja, sätt på en podd du gillar och ta en runda utan att bry dig om tid eller tempo. Det är som sagt varken tid eller tempo som är viktigt när du kommer igång.
Spöregnar det i stället kan du lika gärna stanna hemma. Din egen kroppsvikt räcker långt, och du behöver varken utrustning eller mycket plats. Gör några knäböj medan kaffet bryggs, eller kör armhävningar/situps medan du kollar på din favoritserie. Gör träningen till något kul!
Trivs du bäst på gymmet är det också ett bra val, så länge du börjar enkelt. Skippa avancerade program och fokusera på några grundövningar, som benpress, rodd och lätta lyft. Känns det svårt att veta vart du ska börja, finns det oändligt med videos på Youtube!
Smarta knep när motivationen sviker
Det kommer dagar där det tar emot, och när det är mörkt och blött ute kan det vara svårt att motivera sig själv. Då är det bättre att vara snäll mot sig själv och lura igång kroppen i stället.
Ett av de enklaste knepen är tiominutersregeln. Bestäm dig för att bara träna i tio minuter, och om det fortfarande känns tråkigt eller tungt efter kan du avsluta passet med gott samvete. Oftast har kroppen hunnit vakna till vid det laget, och då brukar det bli både lättare och roligare.
Något som också kan underlätta enormt är att lägga fram kläderna redan kvällen innan, eller ställa den packade väskan direkt vid dörren. Då är beslutet redan taget och du slipper ta beslutet när du har som minst motivation. Skulle tröskeln fortfarande kännas för hög? Bestäm att du ska göra detta tillsammans med en kollega, en kompis eller någon i familjen. Det blir både mycket roligare, men också svårare att backa ur med en hjälpande hand.
Mat och vila är också träning
Du behöver inga dyra eller avancerade kostscheman för att orka med höstens träning. Ät det du tycker är gott och mättande. Glöm inte heller sömnen! Det är faktiskt när du vilar som kroppen återhämtar sig och blir starkare, sömnen är lika viktig som träningen, om inte viktigare. Se det som en del av rutinen, inte som något som kommer i andra hand.
Det handlar om att fortsätta, inte om att vara perfekt
En bra träningsrutin handlar om att hålla i, inte om att göra allt rätt. Vissa veckor blir det tre pass, andra blir det bara en rask promenad till bussen i regnet – och båda är helt okej. Det viktiga är att vara konsekvent och ha kul!
Lämna ett svar